Bài viết này nội thất Fami Kensit chia sẻ cho các bạn những tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng đúng chuẩn nhất. Theo kết quả nghiên cứu đã cho thấy có đến 90% dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc hoặc giải trí. Việc ngồi sai tư thế trong thời gian lâu thường khiến cho cơ thể chịu những hậu quả như đau lưng, mỏi vai cổ, lưng, tay hay các bệnh về mắt (cận thị), ..

Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn cho dân văn phòng

Nếu sau một ngày dài làm việc, bạn cảm thấy đau nhức phần bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, vai, cổ, lưng, .. Thì đó là vì bạn đã ngồi sai tư thế. Để khắc phục vấn đề này, bạn hãy tập cho mình một tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Theo các chuyên gia sức khỏe thì tư thế ngồi đúng chuẩn phải đáp ứng những điều kiện dưới đây.

1. Tư thế chân

Bạn không nên ngồi vắt chéo chân bởi vì đây được coi là tư thế khiến cho những mạch máu bị siết chặt, gây ảnh hưởng đến sự lưu thông máu. Nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không được vuông góc với nhau. Tốt nhất là bạn nên uốn cong xuống một góc quá 90 độ. Và có thể kê thêm một vật dụng khác để gác chân sao cho thoải mái nhất.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-1

2. Tư thế lưng

Để tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và hông. Bạn nên chọn những ghế ngồi có độ sâu phù hợp với chiều dài của hông. Luôn giữ thắt lưng thẳng khi làm việc. Bởi như vậy sẽ giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, làm giảm chứng đau lưng và mệt mỏi sau cả ngày ngồi làm việc liên tục.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-2

3. Tư thế tay

Tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn với tay là tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy. Việc này sẽ giúp cho phần vai và cổ tay của bạn không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc. Không nên tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và tốt nhất là bạn nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột. Nếu tư thế tay và cánh tay bị sai có thể khiến cho cơn đau nhức vai, mỏi vai gáy và tê tay tìm đến bạn.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-3

4. Tư thế cổ

Khi ngồi làm việc bạn nên đặt mắt đúng vị trí chuẩn đó là ngang màn hình. Nếu như mắt đặt tại vị trí thấp hơn thì cơ thể sẽ phải trượt xuống. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu. Nếu nhìn cao hơn thì gây uốn cong, ảnh hưởng tới cột sống của bạn.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-4

Bên cạnh đó, trong quá trình ngồi làm việc. Bạn cần phải giữ cho phần đầu, vai và cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống của bạn cong một cách tự nhiên, không gây áp lực lên các khớp nối.

Tư thế ngồi tránh mỏi mắt khi làm việc hay xem phim

Trong quá trình làm việc bạn có thể sẽ bị mỏi mắt thậm chí thỉnh thoảng mờ mắt, khô mắt, … Nguyên nhân một phần là đó là do có thể bạn đã ngồi sai tư thế.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-5

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đặt lại màn hình máy tính – laptop với khoảng cách tầm 50cm, mắt đặt ngang với màn hình máy. Bạn nên hạ độ sáng màn hình ở mức phù hợp, điều chỉnh độ to nhỏ của phông chữ để thuận mắt nhìn của mình nhất.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính – laptop

Đối với nhân viên văn phòng, thì chiếc máy tính như là người bạn 24/24. Vậy thì tư thế ngồi làm việc đúng với máy tính/ laptop như thế nào? Khi làm việc cùng máy tính thì chủ yếu phụ thuộc vào tay và mắt của bạn, vì thế bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc như sau:

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-6
  • Giữ cánh tay luôn ở vị trí đúng để tránh mỏi và đau nhức cơ thể. Bằng cách là tạo ra một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay khi sử dụng chuột.
  • Bạn không nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím. Thay vào đó hãy giữ ở phía bên trên, nhẹ nhàng dùng những ngón tay ấn xuống bàn phím. Điều này sẽ giúp hạn chế các ngón tay và bàn tay bị mỏi kể cả khi bạn phải gõ máy liên tục.
  • Hãy lựa chọn một con chuột có kích thước vừa bàn tay bạn, để sử dụng dễ dàng và cảm giác thoải mái nhất.
  • Sau một thời gian làm việc, bạn hãy dành thời gian để tập thể dục giãn gân cốt và giảm sự căng thẳng, mệt mỏi.

Các phương pháp giúp ngồi đúng tư thế khi làm việc, giải trí

1. Trang bị đồ gác chân

Trong quá trình làm việc, bạn hoàn toàn có thể sử dụng các đồ gác chân nhằm tạo cảm giác thoải mái nhất cũng như giúp giữ tư thế làm việc luôn đúng chuẩn. Điều chỉnh chiều cao của ghế để cho gót chân có thể thoải mái trên sàn nhà. Đồng thời bạn có thể kê thêm một đồ gác chân văn phòng bằng gỗ hay bằng giấy cứng để trọng lực khi ngồi sẽ ở bàn chân chứ không phải là trên mặt ghế nữa.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-7

Hiện nay trên thị trường có bán rất nhiều sản phẩm đồ gác chân cho dân văn phòng. Nên bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu sử dụng. Hoặc cách đơn giản nhất là bạn sử dụng những miếng gỗ, hay những hộp giấy có trong văn phòng để kê chân, vừa tiện dụng lại tiết kiệm chi phí nữa.

2. Sử dụng ghế văn phòng đúng kích thước, đúng chuẩn

Bạn nên ngồi các loại ghế văn phòng có kích thước đúng theo tiêu chuẩn. Nên lựa những loại ghế có thể chỉnh độ ngả lưng cho phù hợp với chiều cao của bàn và kích thước cơ thể của mình. Bạn có thể tham khảo các mẫu ghế văn phòng cực HOT của Fami Kensit tại đây.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-8

Các tư thế ngồi làm việc sai thường hay gặp

Trong quá trình làm việc, thông thường số đông người không chú trọng nhiều vào tư thế. Do đó có rất nhiều tư thế ngồi sai, gây ảnh hưởng trực tiếp đến cột sốt, lưng, .. Gây ra mệt mỏi và đau nhức cơ thể. Dưới đây là các tư thế ngồi làm việc sai thường hay gặp nhất với dân văn phòng mà bạn cần tránh.

1. Tư thế ngồi bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân trong thời gian ngắn sẽ không gây ra ảnh hưởng nhiều. Nhưng nếu ngồi trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng máu khó lưu thông trong cơ thể. Từ đó gây ra những tắc nghẽn và tổn thương tới những dây thần kinh và các mô.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-9

2. Tư thế ngồi ngửa cổ

Thông thường khi vị trí bạn ngồi quá thấp so với máy tính hoặc màn hình của máy thì bạn sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, hướng cằm về phía trước để có thể nhìn rõ hơn. Nếu thường xuyên ngồi với tư thế này trong thời gian dài. Thì bạn sẽ có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ khá cao đấy.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-10

3. Tư thế tựa lưng sâu

Khi mệt mỏi chúng ta thường hay có khuynh hướng là tựa lưng vào thành ghế. Từ đó sẽ khiến cho khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khá xa. Đây là tư thế sai mà khá nhiều người hay gặp phải. Nếu ngồi trong thời gian dài sẽ khiến cho lưng bị mỏi và mắt nhức khó chịu do phải kéo căng ra để nhìn trong một khoảng cách khá xa.

Nhung-tu-the-ngoi-lam-viec-dung-cho-dan-van-phong-11

>> Có thể bạn quan tâm: Gợi ý 20 đồ vật trang trí cho không gian nhà của bạn đẹp và tinh tế

4. Tư thế uốn cong cổ tay

Việc uốn cong hay bẻ cong cổ tay trong khi đang đánh máy – Chính là một trong những nguyên nhân gây ra nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép.

Đó là một vài tư thế chuẩn khi ngồi làm việc cho dân văn phòng. Hi vọng với những chia sẻ của Fami Kensit sẽ hữu ích cho bạn.

One thought on “Những tư thế ngồi làm việc đúng cho dân văn phòng bạn nên biết

  1. Pingback: Top những ngôi nhà container đẹp nhất hiện nay ở Việt Nam - Nội Thất Fami Kensit

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *